运动营养指南：如何根据运动项目科学补充营养素，提升健身效果

概念广播

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运动营养是指人体根据不同运动活动的特征从外面吸收各种营养，以满足运动引起的各种营养素的需求。体育营养补充剂已经在国外流行了近半个世纪。对于热爱健身的西方人来说，它与我们的医疗保健产品和营养解决方案一样受欢迎。对于我们国家的健身和健身人来说，这些不起眼的瓶子和罐子放在健身酒吧的前面，正以非常快速的速度进入我们的生活。

运动生理：运动是营养的首要任务。锻炼前后，根据不同的年龄和体格来制定饮食计划。

1.早晨是一天锻炼的最佳时机。运动后需要营养。建议：不要选择太油腻的食物，例如肉类，营养和健康。推荐食物：向牛奶加水，煮沸并喝水，浓度不高。对于那些含糖含量高的人（取决于您的身体），高卡路里含量（例如奶油面包），请勿急于锻炼后，等待心跳加快。

2。慢跑对减肥有益。跑步后，避免坐着并拉韧带。这样，在某个部分中，脂肪不容易积聚。刚跑步后，您必须走路并等待一段时间，最好喝水，这有助于补充水合并改善身体的功能。

基本分类广播

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运动营养产品是运动和健身的好伴侣。他们可以补充运动过程中消耗的卡路里，修复受损的肌肉组织，促进新陈代谢，恢复疲劳和平衡营养，从而改善身体健康并增强运动效果。

根据成分和性能，运动营养产品可以分为五类：蛋白质和氨基酸，肌酸，脂肪损失，内部环境平衡和碳水化合物以及结合上述营养素的重量建造粉末。

需求分析报告

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不同的运动强度，不同的运动营养补充剂，以补充不同的运动活动和不同的运动。健美运动员是运动营养产品的最大，最严格的需求者。这些专业健美运动员在1980年代之前的最大遗憾是，他们尚不知道这件事，只能通过每天吃更多的餐点来补充能量。当时，专业运动营养补品对于欧美健美运动员来说已经很常见。这也是我国健美和国外之间巨大差距的重要原因。

当今的专业健美运动爱好者很高兴。在商店和健身房中有Linli品牌可供选择，几百元的罐子的价格不再是无法实现的。

对于健美运动员，五个红色类别是必不可少的。要增加肌肉，您必须控制体重并减轻脂肪。燃烧炸弹可以为您节省一些能量和工作。高强度和高运动的运动可能会对肌肉造成极大的伤害。要修复，您必须补充大量蛋白质和氨基酸，以便肌肉纤维可以恢复和生长。只有超过极限的运动才能增加肌肉的大小，并且肌肉的大小基本上与力量成正比。为了提高肌肉力量，肌酸可以通过一半的努力获得两倍的结果，并且还可以增加肌肉的爆炸能力，耐力和圆周。

高强度训练还将导致体内的水分，微量元素和无机盐的损失。补充旨在维持内部环境平衡的养分变得非常重要。这种营养产品包括复合电解质能量粉，锌 - 含量混合物，联合宝藏等。最近，发现谷氨酰胺在恢复疲劳，补充能量，修复肌肉纤维和改善免疫功能方面非常有效。碳水化合物是五种运动营养补充剂中最便宜但最基本的。它既不能生长块也不能构成力，但它是维持人体功能的燃料。缺乏碳水化合物会导致普遍的弱点，疲劳，血糖含量减少，头晕，呼吸症，脑功能障碍等。在严重的情况下，可能导致低血糖昏迷。与普通食品相比，由运动营养产品生产的碳水化合物营养粉末和营养补品更纯净，更容易吸收。

使用指南广播

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健美运动员对五种红色运动营养产品有需求，但是特定的用法知识渊博。例如，蛋白质过多的摄入量会变成脂肪以积累体内，从而增加胃部负担。如果您不是非常专业的球员，建议的每日剂量是每磅体重（0.454 kg）吃1至1.5克。例如，体重200磅的人每天吃200克至300克。早上和训练结束后进行的效果比其他时间更好。在开始阶段，服用肌酸的效果最为明显，因此逐渐减少剂量的效果是最好的。过度使用的副作用是肌肉酸痛和无力。因此，在练习和服用患者的同时，不仅要努力练习。结合葡萄糖，果汁等，在训练前半小时服用可以更快地进入血液并更容易吸收血液。 [1]

实际上，运动营养补充剂的品牌与兴奋剂完全不同。国际体育毒品联合会对巨人队，宝莱，赛义德，冠军等进行了测试。美国品牌还必须通过FDA（美国食品和药物管理局）测试。严格禁止含有兴奋剂成分，例如减少脂肪的营养产物中的麻黄碱成分。它们已被禁止并用亚油酸取代，具有出色的减脂作用。