健身和跑步，两者之间有一个清晰的流域，即肌肉。健身圈有一个俗话说：“跑更多的肌肉”。但是在跑步圈子中，还有一句话：“跑得好，肌肉不会减少。”
那么，问题是肌肉还是肌肉减少？
最近，美国体育网站女性健康邀请了许多跑步的教练和医生讨论跑步如何影响身体中的肌肉内容 - “逃脱肌肉”并不是一个全面而准确的陈述。重要的是要看跑步者。如何训练以及如何吃饭。
身体的肌肉有多重要？
在谈论是否“减少肌肉”之前，我们必须首先了解为什么肌肉会减少。原因很简单。无论是男人，女人还是儿童，还是不练习健美运动，肌肉对于身体健康尤其重要。
台湾体育医学专家陈Fenghe博士在论文中说，肌肉在抗衰老中起着非常重要的作用，因为它具有提高代谢率，储存血糖和调节血液氧的作用。
研究表明，肌肉许多人的代谢较高，体温高的人为40％的人体温度来自肌肉。它是人体发烧的最大来源，肌肉越多，燃烧脂肪就越容易。
根据陈方博士的说法，当肌肉不足时，人体可能由于血液循环不良而导致疾病。另外，当肌肉收缩时，血糖会从血管中引入肌肉细胞中，进入肝糖。因此，足够的肌肉含量可以使血糖更稳定，并且肌肉中的肝糖可以无休止地提供能量。
“医学年鉴”上发表的一份综合研究报告还通过实验证实，肌肉质量低的风险以及各种健康问题的存活率提高：
肌肉低的女性死亡率较高40％。在长期接受环境中，肌肉质量较低的个体更有可能患有严重的阿兹海默氏病。
跑步如何影响肌肉？
“跑步可以促进下半身的肌肉体重，但这取决于在很大程度上跑步的强度和持续时间。”加利福尼亚体育训练营Wenzel教练主教练Scott Solle这是一种“肌肉增强”武器。
他引用了一项权威性研究，该研究在实验中有12名具有长期运动习惯的大学生完成了高强度的间歇性训练（HIIT），其中包括4组跑步4分钟，接近最大负荷，并在3分钟内休息3分钟中间。
一周3次后，进行了此类HIIT培训。 10周后，与未进行HIIT训练的对照组相比，前二甲酸肌的肌肉纤维面积（位于大腿前部）增加了近11％。
尽管实验样本并不大，但这组实验已被医学界认识到，因此解释说，高强度冲刺对肌肉生长有益。
相比之下，专注于身体耐力的长距离跑步并不能帮助肌肉的生长太多。
在马来西亚10公里，半hors和业余跑步者的研究中，所有组实验物体的肌肉损伤迹象都显着增加，这些标签的水平随距离而增加。即使在长距离完成后3天，仍在上升。这组实验还表明，长距离有氧运动会导致肌肉损伤并抑制肌肉生长。
在这里，我们必须谈论物理肌肉增加的机理：当肌肉蛋白合成的肌肉比肌肉蛋白分解更多时，会发生肌肉的产生。蛋白质是肌肉的重要组成部分，可以根据饮食和运动等因素添加或去除蛋白质。
换句话说，要增加肌肉，人体必须比去除蛋白质更多的蛋白质。
同样，由于这一基本原则，谢勒教练强调，任何运动实际上都会失去身体肌肉。
“肌肉蛋白为任何运动提供了一小部分的能量，包括跑步。从过去的运动实验的角度来看，耐力运动中10％的能量来自蛋白质。肌肉蛋白提供了多少能量取决于其他能量来源在体内。
萨瓦尔说，如果存储在人体其他部位的能量较低，能量越多，可以提供肌肉蛋白质，反之亦然。
这不是跑步的“独特”消费，即使它是健身和其他运动，身体也是如此。但是，随着科学饮食的重量训练是一种强大的刺激方法，即使重训练可以导致肌肉蛋白质分解，因此合成的增加也会增加，因此它会导致肌肉增加。
如何在跑步过程中平衡肌肉损失？
首先，根据肌肉生长的原理，如果跑步者可以确保身体的另一部分具有足够的“燃料”来在训练过程中提供动力，那么自然可以减少身体从肌肉蛋白中提取能量。
“一种方法是在运动后快速食用碳水化合物，以恢复我的肌肉糖并保持体重。”西科尔说，运动后肌肉将继续分解。 “可以通过增加增加胰岛素的食物来降低这种影响。此外，当运行时间超过45分钟时，一些碳水化合物很容易被吸收。”
其次，在训练日和休息日，良好的营养补充剂也可以帮助跑步者在跑步时不会失去肌肉。
Chen Fenghe博士指出，种植肌肉的最有效方法是在人体最需要的蛋白质最需要时补充蛋白质，并且需要在肌肉收缩和拉动后修复。
运动可以刺激肌肉蛋白质的合成，蛋白质可以进一步增强这种合成，从而促进更大的肌肉生长。
这就是为什么许多健身教练敦促学生在训练后喝蛋白质补充剂的原因。此外，良好的蛋白质来源包括红肉，家禽，乳制品，鱼，鸡蛋和豆类。
最后，注意水合。
水有助于调节体温和其他身体功能。每个人对水的需求取决于几个因素，包括年龄，体重，饮食和活动水平。
美国国家医学科学院通常建议男女每天消耗3.7升和2.7升水，包括食物和饮料中的水。
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