今天小编整理了一些游泳的提高技巧以及一些应该注意的事项。我们来看一下。

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自由泳要领和呼吸技巧

01

自由泳动作没有太多限制，泳姿具有阻力小、速度快、能耗低的优点。

自由泳手臂动作要领

①进入水中

手臂在空中移动后，上臂内旋，使肘关节处于最高点。手指伸直并拢，手掌向外向下倾斜，指尖自然触水，其次是小臂，最后上臂自然插入水中。

②蓄水

入水后，手掌开始由斜向外、向下转为斜向内。逐渐弯曲肘部和手腕。你的肘部始终高于手臂，为下一次划水做好准备。

③桨

抱水完成后，手臂与肩部联动旋转，上臂内旋带动前臂。弯曲的手臂逐渐伸直，向大腿方向抚摸。手掌由斜向内向下转为向内向上，由下向上划动。大腿。

注意：划水是向前滑行最重要、最关键的力量。不但行程要有力，而且推进功能要充分发挥。

④排水

划到大腿后，将手掌转向大腿，先将手指向上拉出水面，肘部微曲，手臂放松，用大臂带动小臂，肘部抬起，手掌转向背部和上方。整个出水的过程必须是连续的，不能有停顿。 ，而且速度快。

⑤空中手臂动作

完成出水后，弯头处于升起状态。此时肘部高于手臂。将手臂移至身体前方。手的感觉就像是插入水中的动作。为下一步入水动作做准备。

自由泳腿部动作要领

自由泳腿的踢腿动作虽然也有一定的推进作用，但主要是起到维持身体平衡的作用。

膝盖应该自然弯曲，但不要过度弯曲。这样的话，小腿的防水能力就不够强，对水的阻力就会加大，水花就看不出来了；如果太紧、绷得太直，就会使腿部和身体的肌肉过于紧张和疲劳，水花也太大。最好的状态是弯曲160°。

尽量放松脚踝，伸直脚趾，用大腿带动小腿泵水。从腰部以下用力，保持上半身不动。这样抽水就会有力，不会左右摇摆。

自由式呼吸技巧

要领：一般为两臂划水（即左右臂各划一）、一次呼吸、双腿打气六次。小程习惯右侧呼吸，所以就以右侧呼吸为例。

呼气：右手入水后，头面向左下方，在水中通过口鼻慢慢呼气。当你的右臂到达肩膀下方时，你的头慢慢转向右下方，同时通过嘴和鼻子大声呼气。呼气，直到右臂即将露出水面。

吸气：右臂一出水，头刚好能碰到水面。深吸一口气。当你在空中移动右臂时，再次将头埋入水中，直到右臂进入水中。在此期间，是一个屏住呼吸直至头部完全向左下方倾斜的过程；然后，在空中移动左臂入水划动的同时，口鼻开始慢慢呼气，头部也慢慢向右倾斜。为下一轮吸气做准备。

02

中考体育游泳-蛙泳提高技巧

对于计时游泳项目来说，毫无疑问自由泳（爬行）是最快的。但大多数人都知道蛙泳。考虑到时间问题，仅仅为了考试就需要花很长的时间来学习自由泳（自由泳和蛙泳的动作和肌肉完全不同）。也可以通过纠正蛙泳姿势并练习来实现。游泳成绩满分。

提高蛙泳技巧一：减少阻力。抱水的同时双臂尽量张开，这样上半身就能将肩膀抬出水面。这时，腹部尽量抬起，下半身尽量保持水平，以减少腿部站立时的阻力。

当头达到最高点时，应主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中。不要用脸或胸部“砸”入水中。快速向前伸展双臂，将头和胸部隐藏在双臂之间。手臂呈船头形状以减少阻力。 。收腿时，少收大腿，多收小腿（直到不能再收为止）。收回时，小腿要躲到大腿后面，不要超出大腿的投射范围。

蛙泳改进秘诀2：水域面积越大越好。增加手臂划水面积并保持较高的肘部划水。踢腿涉水面积主要是小腿内围加上脚内围。尝试尽可能地缩回小腿并尽可能地转动脚。尤其是转动脚。

划水距离越长，推进力就越大，但在水下移动手臂也会产生阻力。因此，蛙泳的划臂不宜过长，通常划臂长度不宜超过肩部。划桨速度应由慢到快。

还有一个最重要的一点就是腿和手臂的协调性。确保手在前、脚在前。了解以下公式：划船时手臂和腿不要移动，先缩手，再缩腿。先伸展双臂，然后踢腿。将它们保持在一起并伸直一段时间。

游泳时注意事项供参考

(1)避免饭前饭后游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，并可能导致游泳时出现头晕、乏力等意外情况；饱腹游泳还会影响消化功能，可能引起胃痉挛，甚至呕吐、腹痛。

(2)避免剧烈运动后游泳。剧烈运动后立即游泳会增加心脏负担；体温急剧下降会使抵抗力减弱，引起感冒、咽炎等。

(3)月经期间避免游泳。如果在经期游泳，病菌很容易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量多、经期延长。

(4)避免在陌生水域游泳。在自然水域游泳时，不要贸然下水。不宜在周围水域或水下情况复杂的地方游泳，以免发生意外。

(5)避免长时间在阳光下游泳。长时间暴露在阳光下会导致晒伤或急性皮炎。为了防止晒伤的发生，上岸后最好用雨伞遮阳，或者在阴凉处休息，披上浴巾，或者在身体裸露部位涂抹防晒霜。

(6)避免在没有做好准备活动的情况下游泳。水温通常低于体温。因此，入水前一定要做好准备活动，否则很容易导致抽筋等不适。

(7)游泳后避免立即进食。游泳后宜休息一段时间，否则会突然增加胃肠道的负担，久而久之容易引发胃肠道疾病。

(8)避免游泳时间过长。皮肤对冷刺激一般有三个反应期：第一期：入水后，皮肤血管收缩，皮肤因冷刺激而变得苍白；第二期：入水后，皮肤血管收缩，皮肤因冷刺激而变苍白；第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤变苍白。呈浅红色，肌肤体由冷转暖；第三阶段：停留时间过长，体温散失超过热量，皮肤出现鸡皮疙瘩、发冷。此时是夏季出行的禁忌期，应及时出水。总之，游泳时间一般不要超过1.5-2小时。

(9)有癫痫病史者避免游泳。无论是大发作还是小发作，发作时都会有短暂的意识丧失。如果在游泳时突然诱发，难免会遭遇“浩劫”。

(10)高血压患者应避免游泳。尤其对于药物难以控制的顽固性高血压，游泳有诱发中风的潜在风险，应绝对避免。

(11)心脏病患者应避免游泳。先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、严重心律失常等患者应远离游泳。

(12)中耳炎患者应避免游泳。无论是慢性还是急性中耳炎，水进入发炎的中耳都会使病情恶化，甚至可能导致颅内感染。

(13)患有急性结膜炎时避免游泳。这种疾病的传播速度和范围，尤其是在游泳池中，是令人震惊的。在流行季节，即使是健康的人也应避免去游泳池游泳。

(14)患有某些皮肤病者忌游泳。例如各种类型的癣和过敏性皮肤病，不仅可以诱发荨麻疹和接触性皮炎，而且还容易加重病情。

(15)游泳后切忌忽视卫生。游泳后应立即用柔软的干毛巾擦去身上的水垢，涂上氯霉素或硼酸眼药水，并吹出鼻腔分泌物。如果水进入耳朵，可以采取措施将水排出。然后，做几次放松体操和身体按摩，或者在阳光下小睡 15-20 分钟，以避免肌肉僵硬和疲劳。