（2）听到游泳者在他们的脑海中成为理想的起始位置，将躯干向前弯曲，膝盖稍微弯曲，手臂是垂直的，手掌朝向倾斜，头部抬起，视线是12米。游泳者应该感到自己的重心超出了他们的脚，并且可以保持平衡。然后听枪声并迅速做出反应。
（3）枪声后，游泳者向上，向后和向前挥舞着手臂。降低头部并背屈脚踝，导致膝盖向前移动。
（4）在再次摆动手臂时继续伸展，然后开始抬起头。它的功能就像手臂运动，将动量传递到身体。
（5）手臂到达最高点，抬起脚后跟，然后继续向上移动。身体的重心超过脚趾的前部，并继续在身体的左髋关节弯曲。
（6）当手臂向下和向前旋转时，膝盖和脚踝关节被拉伸时，游泳者应该感到所有动作都向前。
（7）游泳者开始吸气。头部和手臂的运动同时停止，将手臂倾斜地向下保持，头和手臂的动力转移到身体，向上和向外拉动身体。
（8）当腿完全伸展时，脚踝关节弯曲以使身体最终推动力。
（9）游泳者伸展自己的身体，并以简化的姿势在空中飞翔。
（10）当游泳者与水接触时，将手掌保持在一起并首先触摸水，然后在进入水中时稍微降低头部。腹部肌肉收缩，膝盖和脚踝关节伸展，使身体精简。游泳者应该想象在不放松的情况下伸展身体。
（11）当身体沉入水中时，它往往会继续下沉。然后，游泳者稍微抬起头，用手掌作为舵，使他的身体略微向上。当游泳者降低到游泳速度，而他的头距离水面几英寸远，他应该同时开始划船和踢。如果下沉太深，他可以再进行一次或两个抽水动作，以使身体从水中升起。呼吸前的笔画数决定了游泳者游泳的距离。
潜水技能：
运动员可以用脚或头首先进入水。当头部首先进入时，他们的身体必须保持脚趾垂直直立和闭合。将手臂放在身上，拉直身体，双手在一起。
作为一项竞争性运动，进行潜水需要在进行全身的肌肉和关节进行调整，以便可以更好地进行动作。同时，它还可以运动身体的各个部位，以使体内血液中的血液。加快循环速度并改善人体的代谢功能。
但是，在潜水时，您还应该注意许多细节。毕竟，这是一项竞争性运动。如果您不小心，它很容易造成一些物理损害，并很容易造成一些事故。这是一名专业运动员，只能在指导下进行教练，以避免因某些不当原因造成的身体伤害。
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