当新手锻炼时，他们经常急于使用设备进行锻炼。我担心自己不会正确锻炼。实际上，当新手开始锻炼时，他们可以尝试做一些裸手来驱动自己的身体。那么，您知道新手用裸手锻炼的动作是什么？让我们一起看看下面！
1。空气踏板
首先，我们的身体需要保持仰卧位，双手握住我们的头，但不要在脖子上施加任何压力，然后稍微抬起肩膀。然后，我们弯曲腿并抬起它们，然后感觉到腹部的力量。当我们做这个空中踏板时，我们必须感觉到腹部肌肉的力训练。我们可以使我们的运动变得如此慢，这将使我们对腹部肌肉的持久刺激。
2。罂粟动作
鲍比（Bobby）的运动是我们的脂肪损失训练中相对王牌运动。训练效果非常明显，这使我们能够在短时间内感受到体温的显着升高，也可以帮助我们锻炼。锻炼一段时间后，您可以添加跳跃动作以完成波浪跳跃，这增加了动作的困难，同时也提高了我们的训练效果。
3。下蹲
蹲下时，我们需要将脚分开的脚部宽度或肩膀略微宽度。保持站立的位置并在我们蹲下时保持背部，并在起床后感觉到臀部的力量。做这个运动稍慢一点，最好在顶部呆一会儿，以感觉到臀部和腿部的连续张力。
4。肺蹲
肺蹲也是我们在锻炼臀部和腿部时经常使用的经典动作。做这肺深蹲时，我们还会伸直背部，并在蹲下时保持腿部90度。这是一个非常简单的运动。
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