您听说过Pamela吗？

帕梅拉（Pamela）是一位名叫帕梅拉（Pamela）的德国体育博客作者共享的有氧运动。她教授的一系列健康减肥技能在世界各地的网络中都非常受欢迎。她经常分享各种视频，例如有氧运动，自重力量训练等。当她分享练习Ba Duan Jin的视频时，网民感到震惊！

在这段视频中，可以看出她练习了一种八型锦缎风格之一，称为“您必须采取单一步骤来调节脾脏和胃”。

您对Baduanjin了解多少？

Ba Duan Jin被称为中国的“千年寿命他妈的”

BA Duan Jin，北方歌曲王朝的“国家有氧运动”

巴多安·金（Baduan Jin）是一种传统的中国武术。根据研究，它起源于北部的歌曲王朝，历史超过800年。

一些学者证实，巴多安·锦缎在古代的所有社会阶层都很受欢迎。在北部的歌曲王朝中，几乎每个人都可以做到这一点，并且可以称为当时的国家“广播体操”。

Baduanjin将人的脊柱作为中心，并通过操作技术，例如左右对称性，前后协调以及上下协调，它实现了运行整个身体的气和血液的健康和康复效果，并增强了身体。

巴多安·金（Baduan Jin）为什么能吸引无数粉丝？

容易开始

Baduanjin易于使用且强度可调节。与其他练习相比，可以以较低的体力成本来实现有效的运动。

轻巧但有效

尽管这是一种轻巧的康复运动，但Baduanjin有助于锻炼平衡，增强呼吸功能，增加肌肉和骨骼。

有一种懈怠的感觉

快节奏的生活使成年人每天都在忙碌。时间紧迫和竞争的焦虑使人难以放松，每天紧张。 Baduan brocade具有放松的感觉，有助于缓解压力和稳定情绪，也是恢复情绪宁静的好方法。

可以随时这样做

在日常生活中，无论是在家还是外部，您只需要找到一个开放空间，就可以根据自己的情况分别练习相应的练习。

BA Duan Jin的工作的要点

开始动力

练习时，首先练习腿，站立左脚，肩膀宽度，稍微蹲下，将手掌固定在腹部前的半圆形中。

调节呼吸

动力开始后，然后调整呼吸。吸入几次，使您的身心光滑。

中文版本中每个动作的恢复基本上是这种站立的姿势。

01

第一种风格：双手支持天上法律的三个燃烧器

（实际速度慢2-3倍）

【实践】

将手掌和五个手指张开，在前面的腹部交叉，将腿伸直，将手掌固定在胸前，向内旋转，向上抬起手掌，抬起头，看着它们，看着它们，然后停止手掌，然后向前看。稍微弯曲膝盖，手臂掉下来，将手掌向上握在腹部前。这是一次完成的，总共完成了6次。

【工作要点】

您必须使用武力支撑手掌的手掌，并与Baihui合作以抬起身体的气。同时，上臂基本上与耳朵平行，因此在后面形成了下颌脊，该山脊已完成。

“用双手支撑天空”是指将胸部和腹部向上抬起，伸展腰部和背部，以便悬挂在脊柱上的五个内部器官，将三重燃烧器抬起，三燃烧器毫无障碍，消除了雨天天气的寒冷，潮湿和浑浊。

同时，Jiaji的动作还挤压了脖子后面的江口点，背面的gaohuang点。整个DU子午线都感到很热，因为杨能量立即被提升。

02

第二种样式：左右弓就像射击老鹰

（实际速度慢2-3倍）

【实践】

1。踩在左侧的左脚上，将手掌向上交叉在胸前。腿和马匹就像在左右射击箭头，将右手掌拉到右侧的胸部，左手掌在八个字符的棕榈中（拇指和食指在八个字符的手掌中，其他三个手指弯曲了），然后将其推向左侧，将弓箭拉到最圆形，然后将弓箭拉到架子上。

2。然后向右移动重心，用右手绘制弧形，缩回左脚，然后逐步站在腹部前。然后朝相反的方向进行一次，然后总共进行3次。

【工作要点】

左右弓不仅可以张开整个僵硬的肩膀。当您将其拉到最圆形时，食指的指尖会稍微麻木。这是Yangming大肠子午线的Qi点的上方点。它还伸展沿肩膀，脖子和整个手臂的大肠子午线。这项运动对于便秘和腹部的人非常有用。

03

第三个公式：必须单独进行脾脏和胃

（实际速度慢2-3倍）

【实践】

支撑左手手掌，将其抬高到头部左侧，然后向下按至右棕榈的下部。然后将左臂放在腹部前，然后在左右左右进行三次。

【工作新闻】

在支撑天空并按下地球时，力是在棕榈的根上，指尖必须与方向相反，以使大肠子午线完全伸展。

手臂松散且紧绷，上下侧面和下侧都被拉动和按摩，这非常适合消化和吸收。同时，它还伸展两侧的肝脏和胆囊以促进肝气。经常沮丧和愤怒的人经常可以做这项运动。

04

第四个姿势：五次劳动和七次伤害

（实际速度慢2-3倍）

【实践】

稍微弯曲腿，伸直膝盖，将手臂伸到两侧，将手掌向上旋转，尽可能地向后旋转头，看向左侧，倾斜左侧，然后倾斜后面，然后停下来。向内旋转手臂，并在两侧缩回，稍微弯曲腿，然后向前看。在左侧和右侧进行三次。

05

第五样式：摇头并摇动尾巴以消除心脏火

（实际速度慢3倍）

【实践】

1。用右脚站起来，稍微弯曲双腿，将手掌向上抬起，蹲下一半的腿以制造马匹，然后将手臂伸向腿部，并支撑它们在膝盖关节上方。

2。向右移动身体的重心，向右弯曲并穿过右脚表面，降低重心，然后用尾骨向左旋转上身，穿过左脚表面。然后，身体的重心向后移动，上半身向后摇动，从右向左向前旋转，身体站立。在右边和一左右做3次。

【工作新闻】

尽量不要折扣。当身体发抖时，颈部和尾骨应尽可能伸展和拉伸，速度柔和，缓慢且连贯。不要在整个脖子上都很艰难，不要故意缩回或抬起下巴以放松和伸展颈部肌肉。如果您必须努力工作，请在左右两次进行操作，然后慢慢增加以后的次数。

经常生气，口腔溃疡，喉咙痛和痤疮的人大多是弱火，头部和脸上的火很弱，中腹和下腹的寒冷和潮湿总是冷又潮湿。经常采取这种动作可以将漂浮的火力拉回丹蒂安（Dantian），以加热肾脏水。

06

技能6：爬脚并增强肾脏和腰部

（实际速度慢3倍）

【实践】

1。双腿站立，向前和向上举起手臂，向前向前看。弯曲您的手臂和肘部，向下按下胸部，向后向后弯曲，然后向前弯曲上半身，沿着双腿向前弯曲，伸直膝盖，然后向前看。

2。将手掌向前抬起并抬起，脊椎升起。一个上一个，总共6次。

【工作新闻】

当用双手按摩腰部，背部和下肢的背面时，您应该使用一点力，因为您温暖的按摩是全身最大的杨子午线。如果您想在体内具有杨能量，则必须动员这个子午线。

在向上架设时，您必须携带手臂一个一个一个一个一个，以便您可以完全伸展前后的Ren和Du Meridians，以便可以滋养阴和阳。

07

第七风格：烹饪拳头并增加您的能量

（实际速度慢2-3倍）

【实践】

踩在左侧的左脚上，踩在马的脚上，将拳头握在腰部，拇指里面，拳头向上。左拳头向前冲，拳头的眼睛抬起，左拳头换成手掌，然后旋转手腕，将拳头握在拳头中，然后将其缩回腰部。在左侧和右侧进行三次。

【工作新闻】

此练习有许多细节，例如用脚趾抓住地面，握紧拳头并睁大眼睛的方法。它可以使肝脏气流顺利流动，而结尾的气和血液流动，并且整个身体都有强度。

08

样式8：七个轻微的七种轻微疾病

（实际速度慢2倍）

【实践】

1。举起高跟鞋，推头，停下来片刻，然后向前看。高跟鞋掉下来，轻轻摇动地面。一个倒了一次，总共完成了七次。

2。八片锦缎风格在这里：最后两只棕榈在腹部前结合，均匀呼吸，放松整个身体。

【工作新闻】

当高跟鞋升起时，练习人体的平衡。当您上升时，应该像平坦的地面一样将其拉到，用脚趾抓住地面，抬起肛门并拧紧腹部，以使六个内部器官中的气体处于紧张状态。当它跌倒时，就像山和河流中的地震一样，摇晃脊柱和杜子午线。

“七弯”是八丹吉的末端，这相当于敦促Qi回到原始状态。进行完整的练习后，重新擦干身体的气体并避免分心。

提醒：当初学者不熟练运动时，只需顺利呼吸即可。不要故意呼吸或大量呼吸，尽量不要以腹部方式屏住呼吸或呼吸。随着运动的打开和精通，身体将更有用。

在古代和现代的健身工人对Baduanjin受到了热情的称赞

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