花一年时间能否成徒手健身高手？本文给你指引

健身房确实可以发展大而美丽的肌肉，但并不是每个人都有时间和金钱来支持这项运动，而且并不是每个人都喜欢一个大且不灵活的身体，因此有些人特别喜欢裸手锻炼。您用裸手发展的身体形状将更加对称，这是人们通常称之为敷料类型，使您看起来苗条和脱衣服。此外，裸手运动会注意控制身体的能力，并且非常装饰性。那么，您可以在别人眼中成为裸身的健身专家吗？答案是肯定的。

在鼓舞人心的健身视频中，例如裸露的手，街头健身，囚犯健身等。我们看到，经过一年的培训，许多人已经成为其他人嘴里的大师。本文将指导您如何培训。您是否可以在一年内成为大师完全取决于您的才能和努力。

由于它是裸手，我们暂时规定了需要使用的健身设备作为每个人都可以找到的东西，因此我们暂时不会考虑上拉动作。考虑到裸身健身专家的能力，单臂俯卧撑和倒置的两个动作总是必不可少的。确保根据以下过程有良好的目标和练习。我相信您可以成为裸手的主人。

由于这些裸手不取决于设备，因此这些裸手几乎都是推力型动作，也就是说，上拉是上拉，俯卧撑是推力型。因此，健身初学者只需要专注于推力训练（如果您有自己练习引体向上的条件，上拉训练不是本文的重点）。

向上推动的第一个推力练习是必要的。对于升级的运动方法，需要经常更改俯卧撑的姿势。因此，俯卧撑训练的重点是能够首先进行标准的俯卧撑，然后将标准俯卧撑的数量增加到20多个。然后开始练习手臂夹具俯卧撑（肘关节向后指向，靠近腰部），专注于锻炼三头肌。

在进行15多个手臂夹具俯卧撑之后，您可以开始尝试平行的条形臂屈曲和伸展运动。应该注意的是，我们可以使用椅子代替平行条进行手臂弯曲和伸展运动。这个阶段仍然专注于锻炼推力，目的是完成20个较低的平行条臂弯曲和伸展。

平行杆臂弯曲并伸展后，开始朝着墙壁颠倒练习。颠倒在墙壁测试勇气的动作。对于那些强大的力量的人，您可以通过要求朋友帮助您将脚放在墙上来做到这一点。在熟悉墙上的颠倒之后，我开始根据自己的力量对墙壁上的颠倒俯卧撑。至于我的手臂可以弯曲多少，这一切都取决于早期阶段的积累力量。

当您可以在墙上进行5个倒立俯卧撑，您可以尝试从墙壁上倒立（作者已经完成了详细的教程），也可以挑战单臂俯卧撑。目前，这取决于您选择的任何动作，而且很容易开始。对于那些学会了颠倒的人来说，学会颠倒站立也很容易，只需花时间寻找平衡点即可。由于本文的有限空间，无法详细说明指定的动作和培训方法的数量。请留言。

对于上述培训内容，您可以在第二天使用50或100个练习，每天不到一个小时。如果您可以坚持不懈，那么学习这两个动作实际上只是时间问题。如果您学习一臂俯卧撑和倒立俯卧撑，请不要以为裸手已经结束。在拥有这些基础之后，您会发现真正的裸手健身才刚刚开始，您准备站起来以俄罗斯风格站起来！

这篇文章来自中国最具个性化的街道极限健身网络